El ataque de pánico puede llegar a ser una alteración psicológica que compromete seriamente la calidad de vida de quien lo sufre.
¿Qué es un ataque de pánico?
El ataque de pánico, también conocido como crisis de angustia, es la aparición súbita de un estado psicológico caracterizado por la hiperactivación y la sensación de temor y malestar general.
La persona que lo experimenta vive en carne propia un periodo relativamente breve, de unos minutos de duración, y que suele llegar a su pico de intensidad hacia los 10 minutos tras el inicio.
Se trata de una alteración que causa síntomas psicológicos y fisiológicos, esto es, que produce cambios en la manera de pensar y de sentir, pero también en procesos biológicos más básicos, como por ejemplo la presión sanguínea.
No existe una razón aparente que por sí sola justifique el desencadenamiento de ese intenso malestar.
Lo que sí puede ocurrir es que se haya estado sufriendo el efecto acumulativo de varias preocupaciones que nos mantienen ansiosos durante un periodo, y que determinado evento inofensivo o poco problemático facilite la expresión del ataque de pánico con todos sus síntomas típicos.
Todos estos síntomas nos hablan sobre la naturaleza de la crisis de angustia, que forma parte de un conjunto de alteraciones psicológicas conocidas como trastornos de ansiedad, en el que también encontramos, por ejemplo, las fobias.
¿Cómo superar un ataque de pánico?
Estos son consejos útiles para saber cómo superar un ataque de pánico.
1. Acude al psicólogo
El primer consejo tiene que ver con la prevención y con la realización de una intervención psicológica. Este primer paso hace que nos sea más fácil enfrentarnos a las crisis de angustia y, a la vez, para contribuir a que estas se manifiesten de manera menos frecuente, llegando a desaparecer.
2. Aprende a reconocer los síntomas
En el momento en el que veas que el ataque de ansiedad se está manifestando a través de sus síntomas, céntrate en la tarea de anotar cómo te sientes, tanto emocional, cognitiva como fisiológicamente. Ve anotando el orden en el que se van produciendo estos cambios, el contenido de tus pensamientos, tu manera de experimentar tus emociones, etc.
3. Busca un lugar en el que haya calma
Cuando notes que empiezan a producirse un ataque de ansiedad, busca un lugar relativamente calmado en el que puedas estar. Es importante remarcar el “relativamente”: no hay que obsesionarse con encontrar la zona más silenciosa y solitaria del barrio, porque el sentimiento de urgencia alimentaría aún más el trastorno de ansiedad.
4. Centra tu atención en la respiración
Los ataques de pánico hacen que tu foco de atención actúe de manera errática, reaccionando de manera excesiva ante cualquier estímulo, recuerdo o imagen mental que tengan un cierto componente capaz de generar ansiedad.
Por ejemplo, la alarma de un coche sonando de repente en la lejanía, un recuerdo doloroso de la infancia, etc.
Algo que te puede ayudar a no alimentar estas fuentes de temores es concentrarte en algo muy concreto y sencillo: tu respiración.
Para ello, nada mejor que aprender técnicas de respiración controlada, algo que probablemente practicarás en las sesiones de psicoterapia y que también está incluido en algunos ejercicios de relajación.
Cuando te concentras en respirar de una manera adecuada, no solo contribuyes a que tu organismo se oxigene; también amortiguas el golpe que supone el ataque de pánico.
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